How to Make Six Pack Abs ? 30 दिन में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं ?

दोस्तों आज के समय में हर कोई चाहता है कि स्वस्थ रहें और फिट रहें। फिट रहने के लिए हमें एक्सरसाइज या व्यायाम की जरूरत होती है। इसके लिए आज मैं आपको सिक्स पैक एब्स की एक्सरसाइज बताऊंगा। जिससे आप 30 दिन में सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं। इससे शरीर सुंदर और आकर्षक दिखेगा, खुद में अच्छा महसूस होगा। यह एक्सरसाइज मेल या फीमेल दोनों के लिए है। और इस एक्सरसाइज से MALE या FEMALE दोनों ही सिक्स पैक एब्स पा सकते हैं। और फ्लैट बैली पाने के लिए FEMALE को कुछ कम सेट लगाने होंगे। जिसके बारे में मैं आपको सहजता से बताऊंगा। How to Make Six Pack Abs ? 30 दिन में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं ?

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दोस्तों आज मैं आपको बताऊंगा कि 30 दिन में हम कैसे सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं। लेकिन इसके लिए संघर्ष और मेहनत दोनों ही लगेंगे। और आपको अपने खाने पीने का बहुत ही ध्यान रखना होगा। इसके लिए मैंने कुछ जरूरी एक्सरसाइज नीचे बताई है। जो की बहुत ही महत्वपूर्ण है।

1.दोस्तों नीचे दिए गए चित्र के अनुसार हमें एक्सरसाइज के 3-3 सेट बनाकर एक्सरसाइज करनी है। प्रत्येक सेट में 15 या 20 रिपीटेशन करने करने है।
2.दिन में सबसे पहले उठकर रनिंग (RUNNING) करनी है, या कार्डियो करना है।
3.एक्सरसाइज करते समय हमें यह ध्यान रखना है। कि ओवरवेट ना हो।
4.एक्सरसाइज करते समय हमें पानी को एक साथ नहीं पीना है। 1-1 घूँट करके पानी को पीना है।
5.दिन में हमें अपने खानपान पर अधिक ध्यान देना है। ज्यादा तली हुई चीजें या चिकनी चीजें नहीं खानी है, सिर्फ प्रोटीन युक्त चीजें खानी है। और अपने शरीर पर पर ध्यान देना है।