How to Make Biceps? जॉन अब्राहम जैसी बॉडी कैसे बनाएं ?

दोस्तों आजकल के दौर में सभी लोग अपने स्वास्थ्य और शरीर का ध्यान रखते हैं। और आदमी इतना व्यस्त हो गया है कि अपना शरीर का ध्यान रखना अपनी बॉडी का ध्यान रखना भूल गया है। तो आज हम बताएंगे की कैसे बॉडी या शरीर को किस तरह स्वस्थ रखें। या किस तरह हम अपनी बॉडी बढ़ा सकते हैं। या अपना BICEP बढ़ा सकते हैं।

How to Make Biceps? जॉन अब्राहम जैसी बॉडी कैसे बनाएं ?

दोस्तों बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले खाने पीने की चीजों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। क्योंकि बिना खानपान के बॉडी नहीं बनाई जा सकती। इसलिए सबसे पहले हम खाने पीने की चीजों पर ध्यान देंगे।

हमें बॉडी बनाने के लिए या शरीर स्वस्थ रखने के लिए सबसे पहले यह काम करने होंगे।

1. सबसे पहले किशमिश और बादाम को दूध में डुबोकर रख देना है। फिर अगली सुबह उसको दूध के साथ पीना है।

2. सुबह सबसे पहले हमें दूध पीना है। और तीन केले खाने हैं।

3. उसके बाद हमें एक्सरसाइज करने के लिए जाना है। या व्यायाम करना है।

4. उसके बाद जब हम वर्कआउट या एक्सरसाइज करके लौट आएंगे। तब उसके आधा या 1 घंटे बाद हमें दलिया पका कर खाना है।

5. हमें अधिक तली हुई चीज नहीं खानी है और अधिक तली चीजों से बचना है। और अधिक मिर्ची नहीं खानी है।

6. हमें अपने खानपान का पूरी तरह ध्यान रखना है। और अनावश्यक चीजें नहीं खानी है।

7. हमें प्रोटीन युक्त चीजें खानी है जैसे मूंगफली और अखरोट इत्यादि।

8. हमें अपने फिजिकल हेल्थ के लिए हस्तमैथुन नहीं करना है। और इन समस्याओं से बच कर रहना है।

9. हमें अपनी बॉडी बनाने के लिए रोज सुबह में एक्साइज करनी चाहिए। यह वक्त ऐसा वक्त होता है। जिस वक्त में शारीरिक व्यायाम का असर अधिक होता है।

10. हमें अपनी शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना और खाने-पीने का ध्यान अवश्य रखना है।

11. हमें हफ्ते में कम से कम दो-तीन बार मांस या मछली या प्रोटीन वाली चीजें खानी होती है।

12. हमें स्वच्छ और साफ पानी पीना चाहिए। जिससे हमारे शरीर को कोई रोग ना लगे।

How to Make Biceps? जॉन अब्राहम जैसी बॉडी कैसे बनाएं ?

नीचे कुछ बॉडी बनाने का तरीके बताए गए हैं। और कुछ टिप्स दिए गए हैं कि किस तरह हमें एक्सरसाइज या वर्कआउट करना है।

1.एक्सरसाइज करते समय सबसे पहले हमें पुश अप लगानी चाहिए। उसके बाद दंड बैठक लगाने चाहिए।

2.यह एक्सरसाइज हमें तीन बार करनी चाहिए।

3.उसके बाद हमें BICEPS या TRICEPS के सेट लगानी चाहिए जो हमें लगाने हैं।

4.कुछ BICEPS की एक्सरसाइज के चित्र नीचे दिखाए गए है। जिन्हें तीन बार रिपीट करके करना है।

5. BICEPS की एक्सरसाइज के बाद अगले दिन TRICEPS की एक्सरसाइज करनी है। जिससे मसल ग्रोथ में आसानी होती है। और मसल ग्रोथ को, मसल्स डिवेलप करने के लिए वक्त मिलता है।

6. एक्सरसाइज करते समय हमें अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए। जो कि हमारी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।

7. एक्सरसाइज करने के लिए तुरंत बाद पानी को एक साथ एक सांस में नहीं पीना चाहिए। यह फेफड़ों के लिए नुकसानदायक होता है।

8. एक्सरसाइज करते समय हमें अपने साथी को अपने साथ रखना चाहिए। या अपने कोच को साथ में रखना चाहिए।

9. EXERCISE करते समय हमें वजन को आवश्यकतानुसार एक-एक करके बढ़ाना चाहिए।

10. एक्सरसाइज करते समय हंसी मजाक नहीं करनी चाहिए। यह नुकसानदायक हो सकती है।

How to Make Biceps? जॉन अब्राहम जैसी बॉडी कैसे बनाएं?

दोस्तों ऐसी नई जानकारियों के लिए बने रहें हमारी वेबसाइट पर और अगली पोस्ट में, मैं आपको बताऊंगा जिम वर्कआउट के लिए मैं आपको बताऊंगा क्या करना चाहिए ? क्या नहीं करना चाहिए ? क्या करने से क्या नुकसान होता है क्या नहीं ?

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