How to Build Wide Chest ? सलमान खान की जैसी बॉडी कैसे बनाएं ?

तो दोस्तों आज मैं आप लोगों को रोजाना की एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहा हूं। जिससे आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। और अपने शरीर को एक आकर्षक रूप दे सकते हैं। जिसके लिए थोड़ी मेहनत तो करनी पड़ेगी, लेकिन वह मेहनत रंग लाएगी। दोस्तों आज मैं आपको बताऊंगा कि हम अपने शरीर को किस तरह एक स्वस्थ शरीर बना सकते हैं। या हम अपनी बॉडी कैसे बना सकते हैं। या अपना चेस्ट कैसे चौड़ा कर सकते हैं। How to Build Wide Chest ? सलमान खान की जैसी बॉडी कैसे बनाएं ?

दोस्तों मैंने आपको पिछली पोस्ट में BICEPS के एक्सरसाइज के बारे में बताया था।
लेकिन आज मैं आपको CHEST की एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहा हूं। और इसके लिए आपको नीचे दिए गए कुछ नियमों का पालन करना है।
दोस्तों मैं आपको CHEST की एक्सरसाइज बताने से पहले आपको TRICEP की एक्सरसाइज के बारे में बताना चाहता हूं।
How to Build Wide Chest ? सलमान खान की जैसी बॉडी कैसे बनाएं ?

1.दोस्तों हमें अपने खाने-पीने का ध्यान सबसे अधिक रखना क्योंकि बिना भोजन के या बिना प्रोटीन मिले शरीर को डिवेलप या मसल्स को डिवेलप नहीं किया जाता किया जा सकता है।
2.दोस्तों TRICEPS की एक्साइज से पहले हमें तीन बार कम से कम 15 या 20 PUSH UP लगाने हैं। उसके बाद में 15 या 20 दंड बैठक लगाने है।
3.दोस्तों जैसे कि मैंने आपको पिछले पोस्ट में बताया था कि किसी भी सेट को लगाने के लिए तीन बार रिपीट करना होता है। और इस रिपीटेशन में हमें हर बार कुछ वेट (WEIGHT) बढ़ाना है।
4. दोस्तों एक्साइज करते समय हमें अपने साथी या कोच को अपने साथ रखना चाहिए। जिससे कि कोई हादसा या दुर्घटना ना हो।
5.एक्सरसाइज करने के बाद तुरंत कुछ खाना पीना नहीं चाहिए। यह सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।

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दोस्तों अब मैं आपको CHEST की एक्सरसाइज के बारे में बताऊंगा। जिससे कि आप एक आकर्षक और चौड़ा चेस्ट पा सकते हैं।
1.चेस्ट (CHEST) की एक्सरसाइज करने से पहले हमें कम से कम 20 या 25 पुश अप लगानी चाहिए।
2.CHEST की एक्सरसाइज करते समय हमें अपने साथी को साथ में रखना चाहिए। जिससे कि ओवरवेट (OVERWIEGHT) को आसानी से उठाया जा सके। या PULL UP किया जा सके।
3. चेस्ट की एक्सरसाइज के कुछ सेट मैंने इस फोटो में दिए हैं। जो कि नीचे दिया गया इसके अनुसार हमें चेस्ट के सेट लगाने चाहिए लगाने चाहिए।
4. चेस्ट की एक्सरसाइज में हमें कम से कम चार रिपीटेशन करने चाहिए। जिससे हमारा चेस्ट बहुत ही चौड़ा और आकर्षक लगता है।
5. एक्सरसाइज में हमें ओवरवेट का बहुत ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि इससे हादसा हो सकता है, या दुर्घटना भी घट सकती है।
How to Build Wide Chest ? सलमान खान की जैसी बॉडी कैसे बनाएं ?

दोस्तों हमें एक्सरसाइज करते समय यह प्रतिक्रिया प्रतिदिन बनाए रखनी चाहिए। क्योंकि यह प्रतिक्रिया शरीर के आकर्षक रूप और LOOK के लिए उत्तरदाई होती है।इसलिए हमें पहले दिन BICEPS अगले दिन TRICEPS से फिर अगले दिन चेस्ट (CHEST) की एक्सरसाइज करनी चाहिए।

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दोस्तों ऐसी ही नई -नई जानकारियों को जानने के लिए बने रहे हमारी वेबसाइट पर। अगली पोस्ट में मैं आपको बताऊंगा कि हमें अगली एक्सरसाइज कौन सी और किस तरह करनी है? जिससे हम अपने शरीर को एक बेहतर रूप और आकर्षक बॉडी बना सके। धन्यवाद!

How to Build Wide Chest ? सलमान खान की जैसी बॉडी कैसे बनाएं ?