दोस्तों आज की इस पोस्ट में मैं आपको बताऊंगा कि हम अपनी BACKSIDE को कैसे चौड़ा करें। या उसमें HEART वाली कटिंग कैसे लाएं ? पिछली पोस्ट में मैंने आपको बताया था कि WIDE चेस्ट कैसे करना है? या चेस्ट को चौड़ा कैसे करना है? लेकिन आज मैं इस पोस्ट में आपको बताऊंगा कि अपनी BACK को बड़ा कैसे करें या अपनी बॉडी को इनक्रीस कैसे करें ? How to build wide Back side? बॉडी कैसे बनाएं ?
दोस्तों आज की इस पोस्ट में मैं आपको बताऊंगा कि अपनी BACKSIDE कैसे चौड़ी करें। या उसको किस तरह वाइड (WIDE) बनाया जा सकता है।
दोस्तों BACKSIDE को चौड़ा करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। जोकि नीचे दिए गए हैं।
1.सबसे पहले हमें 15 या 20 PUSHUP लगानी है। उसके बाद 15 या 20 दंड बैठक लगाने लगाने हैं।
2.उसके बाद हमें चित्र के अनुसार एक्सरसाइज करना शुरू कर देना।और एक्सरसाइज करते समय हमें ओवरवेट (OVERWIEGHT) का ध्यान अवश्य रखना है।
3.एक्सरसाइज करते समय हमें एकदम से पानी नहीं पीना चाहिए। थोड़ा रुक कर या एक एक घूंट करके पानी पीना चाहिए।
4.एक्सरसाइज करते समय हमें तीन रिपीटेशन का ध्यान रखना चाहिए। जिससे हमारी बॉडी आकर्षक और सुंदर दिखेगी।
5.बैक साइड (BACKSIDE) के एक्सरसाइज हमें कम से कम 15 से 20 के बीच रिपीटेड एक्सरसाइज करनी है।
दोस्तों आज की इस पोस्ट में मैं आपको बताऊंगा कि अपनी BACKSIDE कैसे चौड़ी करें। या उसको किस तरह वाइड (WIDE) बनाया जा सकता है।
दोस्तों BACKSIDE को चौड़ा करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। जोकि नीचे दिए गए हैं।
1.सबसे पहले हमें 15 या 20 PUSHUP लगानी है। उसके बाद 15 या 20 दंड बैठक लगाने लगाने हैं।
2.उसके बाद हमें चित्र के अनुसार एक्सरसाइज करना शुरू कर देना।और एक्सरसाइज करते समय हमें ओवरवेट (OVERWIEGHT) का ध्यान अवश्य रखना है।
3.एक्सरसाइज करते समय हमें एकदम से पानी नहीं पीना चाहिए। थोड़ा रुक कर या एक एक घूंट करके पानी पीना चाहिए।
4.एक्सरसाइज करते समय हमें तीन रिपीटेशन का ध्यान रखना चाहिए। जिससे हमारी बॉडी आकर्षक और सुंदर दिखेगी।
5.बैक साइड (BACKSIDE) के एक्सरसाइज हमें कम से कम 15 से 20 के बीच रिपीटेड एक्सरसाइज करनी है।
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How to build wide Back side? बॉडी कैसे बनाएं ?
दोस्तों अब मैं आपको शोल्डर की एक्सरसाइज के बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारियां बताऊंगा। और उससे संबंधित एक्सरसाइज के चित्र नीचे दिए गए हैं।
1.दोस्तों शोल्डर की एक्सरसाइज बैक साइड (BACKSIDE) की एक्सरसाइज के बाद अगले दिन की जाती है।
2.इस एक्सरसाइज में भी 3-3 सेट बनाकर एक्सरसाइज की जाती है, जिसमें कम से कम 15 से 20 तक रिपीटेशन रहते हैं।
3.दोस्तों शोल्डर की एक्सरसाइज में ओवरवेट का ध्यान बहुत रखा जाता है। क्योंकि ओवरवेट होने से सोल्डर में मोच आ सकती है।
4.इस एक्सरसाइज को करते समय हमें अपने कोच या साथी को साथ में रखना चाहिए। जिससे कोई दुर्घटना ना हो।
5.एक्सरसाइज करते समय हमें सपोर्टर या लंगोट बांध लेनी चाहिए। जिससे शरीर को अन्य समस्याएं या पानी उतरा या हाइड्रोसील जैसी समस्या नहीं होती है।
How to build wide Back side? बॉडी कैसे बनाएं ?
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दोस्तों ऐसी ही नई-नई जानकारियां के लिए बने रहें। हमारी वेबसाइट पर। धन्यवाद !
Have you any doughts.PLease let me know.